Bomben-Waden: Das ultimative Waden Workout

192% sollte laut dem Bodybuilder und Schauspieler Steve Reeves der Wadenumfang größer sein als der Umfang der Fußgelenke. Das ist Geschmackssache. Fakt ist, dass wohl definierte Waden nicht nur ein optischer Pluspunkt sind, sondern auch generell die Fitness und sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen.

0
7253

Deine    Waden    sind    muskulär    unterversorgt? 

Mit  diesem  Workout  lässt  du  die  Unterschenkel  wachsen.  Fahr  dazu  schrittweise  die  Zahl  und  Länge  der  Sätze  oder  die Gewichte hoch, um ständig neue Wachstumsreize  zu  setzen.  Die  progressive  Überlastung  ist  der  Leitgedanke  hinter  diesem  Waden-Workout,  dass  du  zweimal  pro  Woche ans Ende des Beintrainings anschließen kannst.  Dafür  suchst  du  dir  eine  bestimmte  Zahl an Gesamt-WDH aus, die du beim ersten Workout  absolvieren  musst.  Darauf  kannst  du dann Woche für Woche aufbauen.

ANLEITUNG Absolvier   im   Zuge   jedes   Bein-Workouts   eine   Wadenübung – entweder Wa-denheben im Stand oder im Sitzen.  Wähl  ein  Gewicht,  mit dem du mindestens 10 WDH   schaffst.   Führ   da-mit so viele Sätze aus wie nötig,  bis  du  bei  30  WDH  angelangt   bist.   Leg   zwischen  den  Sätzen  jeweils  eine  45-sekündige  Pause  ein.  Versuch  jede  Woche  mindestens  5  WDH  mehr  zu packen. Wenn du insgesamt  50  WDH  in  5  Sätzen  schaffst,  erhöhe  das  Gewicht um 9–14 Kilo und fang wieder bei 30 WDH an.

Standing Calf Raises
Anleitung zum standing calf raise fürs Wadentraining

WADENHEBEN IM STAND Nimm  an  der  Maschine  Platz   oder   stell   dich   mit   einer   Kurzhantel   in   einer   Hand  auf  einen  Block.  Die  Knie  leicht  beugen  und  die  Fersen  nach  unten  sinken  lassen,  bis  in  den  Waden  eine Dehnung spürbar wird. Dann die Knie strecken und die Fersen anheben.

WADENHEBEN IM SITZEN Auf der Maschine oder der  Bank  Platz  nehmen.  Die  Füße  auf  einen  Block  setzen und mit Gewichtsscheiben  auf  den  Oberschenkeln die Knie um 90 Grad  beugen.  Die  Übung  funktioniert    analog    zur    Ausführung im Stand.