DER ULTIMATIVE GUIDE FÜR MUSKELAUFBAU

Vergiss die Mythen. Hier sind die Fakten was, wann und wie viel du essen musst, um Muskeln aufzubauen. Hinweis: Es ist weniger, als du denkst.

GRÜNE NÄHRSTOFFBOMBE: Avocado

Eine Avocado enthält gesättigte Fettsäuren (alias das gute Fett), Ballaststoffe und fast 20 Vitamine und Mineralien. Sie ist ein Superfood mit hoher Nährstoffdichte. So holst du das Beste aus den nahrhaften grünen Beeren heraus (jepp, es sind Beeren!)

WOK MAL WIEDER – Süss-saure Tofu-Soba-Gemüsepfanne

Wirf ein bisschen Tofu und Gemüse in eine heiße Pfanne und schon hast du eine schnelle, simple und muskelfreundliche Mahlzeit.

FRÜHSTÜCKS-TACOS: Raus aus den Federn

Mach die wichtigste Mahlzeit des Tages auch zur leckersten - diese Tacos schmecken und sind wahre Proteeinbomben!

Power am Morgen – Türkisches Frühstücksei

Keinen Bock mehr auf Rührei jeden Morgen? Hier ist die scharfe Variante! Proteinreich, entzündungshemmend, Vitamin E und K und dazu noch Chili für den schnellen Stoffwechsel!

Muskel-Mahlzeit: 5 schnelle Gerichte für Deine hungrigen Muskeln

IM 18. JAHRUNDERT wies der 4. Earl of Sandwich seine Bediensteten an, ihm ein Stück Fleisch zwischen zwei Brotscheiben zu bringen – ein wahrer Geniestreich. Er erfand der...

Mac Daddy

Verwandeln Sie Hausmannskost mit der richtigen Pasta, weniger Käse und extra Kürbis in proteinreiche Muskelnahrung. VON JENNIFER ISERLOH MAKKARONI UND KÄSE FÜR 6 PORTIONEN 340 g Pasta...

Von der Rolle

Muskeln können auch ohne Pute wachsen – probieren Sie mal diese Garnelen-Röllchen. VON MIKE MANNAI VIETNAMESISCHE FRÜHLINGSROLLEN MIT ERDNUSS-SAUCE FÜR 1 PORTION 21/2 EL brauner Jasminreis EL...

Gesund für zwischendurch und unterwegs

VIER EINFACHE UND SCHNELLE IDEEN FÜR SNACKS UND LEICHTE MAHLZEITEN OHNE SCHLECHTES GEWISSEN

Brandheiß: Currys – Gesunde Schärfe auf die Schnelle

Brandheiß - diese Curries sind nicht nur lecker, sondern auch wahre Gesundheitsdynamos. Dazu bringt man sie auch als Anfänger hin, sie können für beliebig viele Gäste gestreckt werden und auf Vorrat kann man sie auch kochen. Was will man mehr?!?!

5 Ultimative Salate für Unterwegs

Kinderleicht, vielfältig, gesund und können auf Vorrat gemacht werden. Hier fünf der besten Rezepte für 'Stapelsalate'. So gehts: Grundsätzlich ist die Idee: „Feuchtes zuerst, Trockenes...

WORKOUT-BOOSTER MIT KICK: Mit diesen Tipps bringst du deinen Körper auf Hochtouren

Diese natürlichen Workout-Booster bringen deinen Körper auf Hochtouren. Der Effekt: eine erhöhte Leistungsfähigkeit beim Training.

„Irreführende Informationen haben eine wahre Gluten-Hysterie entfacht“

Nie mehr Gluten? Der völlige Verzicht ist bei einer Intoleranz nicht gleich nötig. Jeder sollte erst testen, wie viel er verträgt
Veggie-Burger mit Kultstatus

Vollmundiger Veggie-Burger

Ein Veggie-Burger bei dem Du das Fleisch gar nicht vermissen wirst. Hier treffen sich schwarze Bohnen, süsses sautiertes Gemüse und grober Inkareis auf einem klassischen Hamburger-Brötchen.
Chicken Burger California

Flotter Burger California

Ein schlanker Chicken Burger bildet die leckere und milde Basis für eine bunte Auswahl an Gemüse von der Tomate bis hin zur Avocado. Ganz in der kalifornischen healthfood Tradition.

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