WOK MAL WIEDER – Süss-saure Tofu-Soba-Gemüsepfanne

Wirf ein bisschen Tofu und Gemüse in eine heiße Pfanne und schon hast du eine schnelle, simple und muskelfreundliche Mahlzeit.

FRÜHSTÜCKS-TACOS: Raus aus den Federn

Mach die wichtigste Mahlzeit des Tages auch zur leckersten - diese Tacos schmecken und sind wahre Proteeinbomben!
MUSKELAUFBAUHILFE: Hähnchen fünfmal anders

MUSKELAUFBAUHILFE: Hähnchen fünfmal anders

Mit mehr als 24 Gramm Protein pro 100 Gramm Fleisch ist Hähnchen eine magere und vielseitig einsetzbare Muskelaufbauhilfe. Fünf Rezepte zum reinhauen!
Bloody Mary und ihre Freunde

Blutige Sache: Bloody Mary und ihre Freunde

Eine Bloody Mary ist kalorienarm, enthält viele Nährstoffe und ist deshalb vielleicht der beste Cocktail für Fitness-Bewusste

OH DU FRÖHLICHE: Weihnachtsgebäck für Kerle

Morgen Kinder wird's was geben: Weihnachtsgebäck für Männer! Hochwertiges Protein, Low-Carb, zuckerfrei. Oh du Fröhliche! P.s. Die Fotostrecke ist auch ein Augenschmaus ;)

Projekt Protein

Wenn du massig Muskelmasse aufbauen willst, ist Eiweiß genau das Richtige für dich. Mit unserer Vorlage für einen dreitägigen Speiseplan lernst du, deine Proteine zum perfekten Zeitpunkt genau richtig zu dosieren.

PROTEIN-POWER: 10 Shakes für alle Lebenslagen

Du hast die Nase voll von immer gleichen faden Proteinpulvern? Diese 10 neuen Shake-Rezepte sorgen nicht nur für ordentliches Muskelwachstum - sie sind auch richtig lecker!

Kreatin & Co: Was für den Muskelaufbau wirklich sinnvoll ist

Um richtig Masse aufzubauen, brauchst du mehr als nur genug Eiweiß. Wir sagen, welche Nahrungsergänzungmittel du wirklich brauchst.

Low-Carb, High Protein: Back Dir Dein Sixpack

Diese proteinreichen Cookies, Pancakes und Muffins sorgen für ordentlich Pump. So bekommst du dein Sixpack garantiert gebacken.

Power am Morgen – Türkisches Frühstücksei

Keinen Bock mehr auf Rührei jeden Morgen? Hier ist die scharfe Variante! Proteinreich, entzündungshemmend, Vitamin E und K und dazu noch Chili für den schnellen Stoffwechsel!

Muskel-Mahlzeit: 5 schnelle Gerichte für Deine hungrigen Muskeln

IM 18. JAHRUNDERT wies der 4. Earl of Sandwich seine Bediensteten an, ihm ein Stück Fleisch zwischen zwei Brotscheiben zu bringen – ein wahrer Geniestreich. Er erfand der...

IM FOKUS: Guter Kern

Lesen Sie, welche Samen sich besonders gut als Snacks eignen, weil sie Proteine und Vitamine liefern und die Verdauung fördern. VON MEAGAN DRILLINGER KÜRBIS...

Mac Daddy

Verwandeln Sie Hausmannskost mit der richtigen Pasta, weniger Käse und extra Kürbis in proteinreiche Muskelnahrung. VON JENNIFER ISERLOH MAKKARONI UND KÄSE FÜR 6 PORTIONEN 340 g Pasta...

Von der Rolle

Muskeln können auch ohne Pute wachsen – probieren Sie mal diese Garnelen-Röllchen. VON MIKE MANNAI VIETNAMESISCHE FRÜHLINGSROLLEN MIT ERDNUSS-SAUCE FÜR 1 PORTION 21/2 EL brauner Jasminreis EL...

Muskelaufbau ohne Fleisch – so gehts

Wer glaubt, richtigen Muskelzuwachs gibt’s nur mit tierischem Protein muss umdenken: „Starke Knochen und Muskeln sind durchaus mitvegetarischer oder gar veganer Ernährung zu erzielen“, so Leslie Bonci, R.D., L.D.N., director of sports nutrition at the University of Pittsburgh Medical Center.

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