Planke über 10 Sekunden = Zeitverschwendung?

Die Planke gilt gemeinhin als eine der kraftvollsten Übungen zur Stärkung der Coremuskulatur. Aber laut Dr. Stuart McGill, 30 Jahre lang Professor für Wirbelsäulen-Biomechanik an der University of Waterloo war, könnte es reine Zeitverschwendung sein, die Planke so lange wie möglich zu halten.

MACH DICH LANG: Maximale Wirkung mit der richtigen Dehntechnik

Für Jogger ist die kurze Dehnpause am Brückengeländer oft so selbstverständlich wie es für Berufsfußballer ein ausgefeiltes Dehnprogramm mit gehaltenen und dynamischen Übungen ist. Zu Recht. In manchen Fällen ist es jedoch wichtig, auf die Dehntechnik zu achten, um positive Effekte erzielen, denn abhängig von was du mit dehnen erreichen willst, kann die falsche Technik auch gegenteilige Auswirkungen haben!

Schweres Kreuzheben – ohne Verletzungen

Das Kreuzheben ist wahrscheinlich die funktionalste Übung, die es gibt. Sie bezieht fast alle großen Muskelgruppen mit ein und beansprucht auch viele der kleinen Stützmuskeln. Dadurch kurbelt das Kreuzheben die Ausschüttung...

Wenn Eiserner Wille Zum Gift Wird

Schlecht vorbereitet extreme Ausdauerleistungen zu vollbringen, kann nicht nur körperlich hart, sondern lebensgefährlich sein. Das fand jetzt ein australisches Forscherteam heraus. Der Grund: Darmbakterien, die in den Blutkreislauf gelangen.

FASTEN, ABER RICHTIG – 6 Kuren für Entschlossene

Bio-hacker schwören drauf: Immer mehr Menschen legen öfter einen Fastentag oder sogar eine Fastenkur ein: Der Verzicht auf Alkohol, Fleisch oder Süßigkeiten hebt die Stimmung, entgiftet den Körper und stärkt das Immunsystem. Die Auswahl dazu ist riesig. Wir stellen sechs der bekanntesten Fastenkuren vor.

BESSER KALT? Warum Kühlung bei Verletzungen nicht immer gut ist

Schon Kindergartenkinder wissen genau, was bei Schrammen oder Beulen zu tun ist: ein Kühlkissen auflegen. Auch im Sport gilt eine ausgiebige Kühlung als unverzichtbar, wenn es um die Erstbehandlung von Prellungen, Zerrungen oder anderen Verletzungen geht. Doch unter Umständen schadet Kryotherapie mehr als es hilft.

DER ULTIMATIVE GUIDE FÜR MUSKELAUFBAU

Vergiss die Mythen. Hier sind die Fakten was, wann und wie viel du essen musst, um Muskeln aufzubauen. Hinweis: Es ist weniger, als du denkst.

GRÜNE NÄHRSTOFFBOMBE: Avocado

Eine Avocado enthält gesättigte Fettsäuren (alias das gute Fett), Ballaststoffe und fast 20 Vitamine und Mineralien. Sie ist ein Superfood mit hoher Nährstoffdichte. So holst du das Beste aus den nahrhaften grünen Beeren heraus (jepp, es sind Beeren!)
Trainieren unter Strom - EMS und die Risiken

Trainieren unter Strom – Neurophysiologen warnen vor Überbelastung und Nierenschäden

Ein schlanker und straffer Körper mit nur 20 Minuten Training pro Woche – das verspricht das EMS-Training. Doch die angebliche „Wundermethode“ hat Tücken: Ob das Training wirklich den gewünschten Effekt bringt, ist nicht bewiesen und falsch angewendet kann EMS sogar zu Schäden an Muskeln und Nieren führen.

Projekt Protein

Wenn du massig Muskelmasse aufbauen willst, ist Eiweiß genau das Richtige für dich. Mit unserer Vorlage für einen dreitägigen Speiseplan lernst du, deine Proteine zum perfekten Zeitpunkt genau richtig zu dosieren.

Knackpunkt Knie: Die Anti-Verletzungsübung

Jetzt mal Schmerz beiseite: Mit dieser neuen Eigengewichtsübung schaffst du die Grundlage für unbändige Beinkraft.

SCHLAUER GEHT’S NICHT: Beintraining für mentale Power

Schlauer geht's nicht: Kniebeugen sind nicht nur gut für die Beine und Coremuskulatur, sie steigern laut einer neuen Studie auch die Gehirnleistung!

Stress? Denk Positiv!

Stress? Denk positiv! Fünf Quick-Fix Tipps, wie du Stress bekämpfen kannst - zumindest kurzzeitig!

War da noch was? Diese drei Tipps verbessern Dein Erinnerungsvermögen

Entfallen Dir ständig irgendwelche Kleinigkeiten? Vergisst Du regelmäßig Deine Schlüssel? Oder schlimmer, den Hochzeitstag? Mit diesen drei Tipps geht's aufwärts.

Stretching – So geht’s richtig!

Es ist allgemein bekannt, dass Stretching positive Auswirkungen haben kann, aber wann und wie Ihr Eure Muskeln dehnt ist wichtiger, als Ihr denkt. Hier ist eine einfache Anleitung, worauf es beim Stretching ankommt und was Ihr vermeiden solltet.

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DER SELBSTVERSUCH: Nach 18 Monaten Training tritt Gilbert zum Ironman an

3,8 Kilometer schwimmen im Langener Waldsee. 185 Kilometer mit dem Rad durch Frankfurt und die Wetterau. Danach 42,2 Kilometer entlang der Mainufer laufen. 18 Monate brachte Gilbert Wilks dafür Training, Familie und Beruf unter einen Hut. Dann ist der große Tag da: der Ironman Frankfurt.

Darren’s Delta Kracher – Freitag

Darren "The Thread" Johnson gewann die Britische Meisterschaft zwei Jahre in Folge. Seine Schultern trainiert er an zwei Tagen pro Woche. Zufall? Versuch es mal mit seinem Delta-Workout, wenn du volle Schultern willst.

VORZEITIGES AUS: Top Windsurfer Marco Lang muss Saison vorzeitig beenden

Marco Lang, als Nummer 7 der Welt, Österreichs bester Windsurfer aller Zeiten, Men's Fitness Kolumnist und unser Covermodel unserer Juni Ausgabe, muss seine Weltcup-Saison 2018 vorzeitig beenden, da ihn eine Virusinfektion gesundheitsgefährdend schwächt.
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