GERMANY’S FITTEST: CrossFit-Allrounder Joshua Wichtrup

Vor fünf Jahren kam der Flensburger Joshua Wichtrup zum CrossFit. Heute ist er Berlin Throwdown Champion, Germany's fittest man und der jüngste Box-Inhaber weltweit. Ein Gespräch mit Joshua Wintrup.
Crossfit Machst Du Dich kaputt oder besser

In der Box mit Art: CrossFit – Machst du dich kaputt oder besser?

Machst du dich kaputt oder besser? Hand auf’s Herz. Auf welcher Seite des CrossFit stehst du? Pusht du dich an die 100% Grenze? Gehst du immer aufs Ganze und versuchst dies beinahe jeden Tag zu wiederholen? Oder baust du auf langsame Progression? Denn Beides ist Teil des CrossFit. Die Frage ist: Was macht dich kaputt oder besser?

IRONMAN FRANKFURT: Der Selbstversuch Teil II

Gilbert Wilks strampelt 53 Stunden durch die Berge Lanzarotes, legt eine Zwangspause ein und versucht Familie, Arbeit und Training unter einen Hut zu bringen. Der Ironman Frankfurt rückt in greifbare Nähe.

IRONMAN FRANKFURT: Der Selbstversuch

Der Ironman - das Traumziel aller Triathleten? Oder, wie Gilbert Wilks findet; nur was für Leute, die als Kind nicht genügend beachtet wurden. Dann stürzt er sich ins Training.

BAUSTELLE BIZEPS: So gibt’s mehr Umfang

Einen mächtigen Bizeps baust du nicht nur mit Curls auf. Vertikale und horizontale Zugbewegungen sind der Schlüssel zu dicken Armen.
Der Trainer der Stars - Don Saladino

DER TRAINER DER STARS – Das Don Saladino Workout

Wenn Promis wie Ryan Reynolds und Scarlett Johansson ihre Körper für Filmrollen in Form bringen wollen, wenden sie sich an Don Saladino. Uns hat er dieses siebenwöchige Workout für einen filmreifen Körper zusammengestellt.

VORSICHT FALLE: Diese häufigen Fehler torpedieren Dein Workout

Du kannst nur Dinge beheben, die Du selbst erkennst. Dies sind die häufigsten Fehler die dein Training torpedieren.

KEIN MYTHOS: KONSTANTE FORTSCHRITTE – Das musst Du wissen

Irgendwann werden Deine Fortschritte ausbleiben. Sorge schon jetzt für diesen Moment vor - und Du wirst Dich konstant verbessern.

LIEGESTÜTZ-BOOTCAMP: Der Klassiker mal neu

Der Liegestütz wird von vielen belächelt und schafft es in die meisten Trainingspläne maximal als Aufwärmübung. Zu Unrecht! Denn dieser Trainingsklassiker eignet sich hervorragend zum Aufbau einer starken und breiten Brust. Nicht umsonst werden Soldaten in ihrer Ausbildung bis heute damit geschliffen. Und das Beste: Du benötigst für Liegestütze keinerlei Geräte, kannst sie jederzeit und überall ausführen und damit Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren. Zudem existiert eine Vielzahl von Liegestütz-Variationen, so dass du deine Muskulatur immer wieder aus neuen Winkeln traktieren kannst und dir so schnell garantiert nicht langweilig wird. Auf den folgenden Seiten zeigt und erklärt dir Sean Lerwill – ein ehemaliger Ausbilder der britischen Royal Marine – seine Lieblingsvarianten, für einen kräftigen und durchtrainierten Oberkörper.
"Ich habe nur noch geweint"- Dwayne Johnson über Depression

“Ich habe nur noch geweint” – Dwayne Johnson über Depression

Er gehört er zu Hollywood's bekanntesten und bestbezahltesten Schauspielern, sein Name synonym mit Actionfilmen wie "Fast & Furios", "Jumanji" und demnächst "Rampage". Doch was bisher kaum einer wusste: Der ehemalige Pro-Wrestler kämpfte in den vergangenen Jahren immer wieder gegen Depressionen.

GOLDMINE – Mit der Landmine zu mehr Kraft und Muskeln

MIT DIESEM LANDMINEN-INTENSIVEN VIERWÖCHIGEN PROGRAMM KÖNNEN SIE EINTÖNIGE ROUTINEN AUFBRECHEN UND AN STÄRKE UND MASSE ZULEGEN. 

VOM RICHTIGEN ZEITPUNKT: Das anabole Fenster zum Muskelaufbau

Über das sogenannte „anabole Fenster“ , in dem der Muskelaufbau besonders gut funktionieren soll, wird in Fitnesskreisen viel diskutiert. Doch was ist Wahrheit und was lediglich ein Mythos?

Sit ups am Morgen bringen Kummer und Sorgen

Ein Workout oder auch ein bisschen Stretching im Bett am Morgen ist für viele fester Bestandteil der täglichen Routine. Aber wer gleich nach dem Aufstehen (oder sogar noch im Bett) in der Früh loslegt - wenn sei es auch nur mit etwas ganz Einfachem wie die Knie an die Brust ziehen - schadet seiner Wirbelsäule unter Umständen mehr als es wert ist

Planke über 10 Sekunden = Zeitverschwendung?

Die Planke gilt gemeinhin als eine der kraftvollsten Übungen zur Stärkung der Coremuskulatur. Aber laut Dr. Stuart McGill, 30 Jahre lang Professor für Wirbelsäulen-Biomechanik an der University of Waterloo war, könnte es reine Zeitverschwendung sein, die Planke so lange wie möglich zu halten.

MACH DICH LANG: Maximale Wirkung mit der richtigen Dehntechnik

Für Jogger ist die kurze Dehnpause am Brückengeländer oft so selbstverständlich wie es für Berufsfußballer ein ausgefeiltes Dehnprogramm mit gehaltenen und dynamischen Übungen ist. Zu Recht. In manchen Fällen ist es jedoch wichtig, auf die Dehntechnik zu achten, um positive Effekte erzielen, denn abhängig von was du mit dehnen erreichen willst, kann die falsche Technik auch gegenteilige Auswirkungen haben!

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AKTUELLE BEITRÄGE

DER SELBSTVERSUCH: Nach 18 Monaten Training tritt Gilbert zum Ironman an

3,8 Kilometer schwimmen im Langener Waldsee. 185 Kilometer mit dem Rad durch Frankfurt und die Wetterau. Danach 42,2 Kilometer entlang der Mainufer laufen. 18 Monate brachte Gilbert Wilks dafür Training, Familie und Beruf unter einen Hut. Dann ist der große Tag da: der Ironman Frankfurt.

Darren’s Delta Kracher – Freitag

Darren "The Thread" Johnson gewann die Britische Meisterschaft zwei Jahre in Folge. Seine Schultern trainiert er an zwei Tagen pro Woche. Zufall? Versuch es mal mit seinem Delta-Workout, wenn du volle Schultern willst.

VORZEITIGES AUS: Top Windsurfer Marco Lang muss Saison vorzeitig beenden

Marco Lang, als Nummer 7 der Welt, Österreichs bester Windsurfer aller Zeiten, Men's Fitness Kolumnist und unser Covermodel unserer Juni Ausgabe, muss seine Weltcup-Saison 2018 vorzeitig beenden, da ihn eine Virusinfektion gesundheitsgefährdend schwächt.
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