LIEGESTÜTZ-BOOTCAMP: Der Klassiker mal neu

Der Liegestütz wird von vielen belächelt und schafft es in die meisten Trainingspläne maximal als Aufwärmübung. Zu Unrecht! Denn dieser Trainingsklassiker eignet sich hervorragend zum Aufbau einer starken und breiten Brust. Nicht umsonst werden Soldaten in ihrer Ausbildung bis heute damit geschliffen. Und das Beste: Du benötigst für Liegestütze keinerlei Geräte, kannst sie jederzeit und überall ausführen und damit Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren. Zudem existiert eine Vielzahl von Liegestütz-Variationen, so dass du deine Muskulatur immer wieder aus neuen Winkeln traktieren kannst und dir so schnell garantiert nicht langweilig wird. Auf den folgenden Seiten zeigt und erklärt dir Sean Lerwill – ein ehemaliger Ausbilder der britischen Royal Marine – seine Lieblingsvarianten, für einen kräftigen und durchtrainierten Oberkörper.

GOLDMINE – Mit der Landmine zu mehr Kraft und Muskeln

MIT DIESEM LANDMINEN-INTENSIVEN VIERWÖCHIGEN PROGRAMM KÖNNEN SIE EINTÖNIGE ROUTINEN AUFBRECHEN UND AN STÄRKE UND MASSE ZULEGEN. 

VOM RICHTIGEN ZEITPUNKT: Das anabole Fenster zum Muskelaufbau

Über das sogenannte „anabole Fenster“ , in dem der Muskelaufbau besonders gut funktionieren soll, wird in Fitnesskreisen viel diskutiert. Doch was ist Wahrheit und was lediglich ein Mythos?

Schweres Kreuzheben – ohne Verletzungen

Das Kreuzheben ist wahrscheinlich die funktionalste Übung, die es gibt. Sie bezieht fast alle großen Muskelgruppen mit ein und beansprucht auch viele der kleinen Stützmuskeln. Dadurch kurbelt das Kreuzheben die Ausschüttung...

DER ULTIMATIVE GUIDE FÜR MUSKELAUFBAU

Vergiss die Mythen. Hier sind die Fakten was, wann und wie viel du essen musst, um Muskeln aufzubauen. Hinweis: Es ist weniger, als du denkst.

SCHULTERN SCHINDEN

Dieser Zirkel mit drei Übungen verkürzt deine Zeit im Gym und bearbeitet deine Deltamuskeln dennoch bis zum Geht-nicht-mehr.

FACKEL DEIN FETT AB – Tag 3

Fackel dein Fett ab - dieses Workout sieht auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so hart aus, aber um richtig Fett zu verbrennen geht es um Schnelligkeit, nicht um Gewicht. Und durch diese Kombination wird dieses Workout zum hammerharten Fettkiller!

FACKEL DEIN FETT AB! Tag 2

Fackel dein Fett ab - dieses Workout sieht auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so hart aus, aber um richtig Fett zu verbrennen geht es um Schnelligkeit, nicht um Gewicht. Und durch diese Kombination wird dieses Workout zum hammerharten Fettkiller!

FACKEL DEIN FETT AB! Tag 1

Konzentriere dich auf Zeit und Schnelligkeit - nicht auf Gewicht und Volumen - um rasanter Fett zu verlieren.
FIT MIT 50

ZEITLOSE MUSKELN – Fit mit 50

Mit 51 noch SO aussehen? Dank der richtigen Ernährung und eines knallharten Trainingsplans kein Problem für Beiron Andersson, ehemals eines der gefragtesten männlichen Models der Welt (GUESS; Valentino, Armani, Pepsi). So geht's:
video

CARTHLETICS – Fit im Auto

Rote Ampel oder Stau = verlorene Zeit? Carthletics, das isometrische Workout für Auto und Büro, nutzt die Zeit um effektive Muskeln aufzubauen.
WINDKRAFT: Die Kettlebell-Windmühle

WINDKRAFT – DIE KETTLEBELL-WINDMÜHLE

Ein Muss für Dein Bauchtraining: Die Kettlebell-Windmühle ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Mobilität im Oberkörper.

DIE BRUTALSTEN BURPEES DER WELT

Beinkraft, Explosivität, Koordination - Fordere deinen gesamten Körper mit dieser zermürbenden Kombination aus Burpee und Klimmzug.
5 Gründe warum dein Box Jump schwach ist

5 GRÜNDE, WARUM DEIN BOX-JUMP SCHWACH IST

Vergrößere deine Power und schone deine Schienbeine, indem du diese Fehler vermeidest:
Hangwaage

LASS DICH NICHT HÄNGEN: Gradmesser für Core, Rücken und Griffkraft

Klar, du kannst schwere Gewichte stemmen – aber wie sieht es mit der Hangwaage aus? Die wird nur mit dem Körpergewicht ausgeführt, ist aber beinhart. Wenn dir die Hangwaage nicht gelingt, bist du vielleicht gar nicht so stark, wie du denkst.

Teilen

170,090FansGefällt mir
2,288FollowerFolgen
215AbonnentenAbonnieren

AKTUELLE BEITRÄGE

DER SELBSTVERSUCH: Nach 18 Monaten Training tritt Gilbert zum Ironman an

3,8 Kilometer schwimmen im Langener Waldsee. 185 Kilometer mit dem Rad durch Frankfurt und die Wetterau. Danach 42,2 Kilometer entlang der Mainufer laufen. 18 Monate brachte Gilbert Wilks dafür Training, Familie und Beruf unter einen Hut. Dann ist der große Tag da: der Ironman Frankfurt.

Darren’s Delta Kracher – Freitag

Darren "The Thread" Johnson gewann die Britische Meisterschaft zwei Jahre in Folge. Seine Schultern trainiert er an zwei Tagen pro Woche. Zufall? Versuch es mal mit seinem Delta-Workout, wenn du volle Schultern willst.

VORZEITIGES AUS: Top Windsurfer Marco Lang muss Saison vorzeitig beenden

Marco Lang, als Nummer 7 der Welt, Österreichs bester Windsurfer aller Zeiten, Men's Fitness Kolumnist und unser Covermodel unserer Juni Ausgabe, muss seine Weltcup-Saison 2018 vorzeitig beenden, da ihn eine Virusinfektion gesundheitsgefährdend schwächt.
Advertisement