Schulter Schocker – Das müsst ihr wissen um Schultern aufzubauen

Viele denken beim Schultertraining nur ans Gewichte stemmen. Das ist zwar ein großer Teil, aber hier sind noch ein paar Sachen, die ihr wissen müsst um schneller und langfristiger Schultern aufzubauen.

Bomben-Waden: Das ultimative Waden Workout

Das   Kurze-Hosen-Wetter   naht,   aber   deine    Waden    sind    muskulär    unterversorgt?  Mit  diesem  Workout  lässt  du  die  Unterschenkel  wachsen.  Fahr  dazu  schrittweise  die  Zahl  und  Länge ...
Muskeln. Aber auf die perfekte Technik kommt es an

Die Perfekte Kniebeuge – How low can you go?

Kaum ein Thema wird so oft und so leidenschaftlich im Gym diskutiert wie die Tiefe der Kniebeuge. Halbe Knie-beuge, 90 Grad oder doch die...
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Schneller, stärker, fitter – Trainieren wie ein Adler

Für die Footballer der Berlin Adler hat die Saison 2017 begonnen. Nun heißt es für die Spieler nach einer langen Vorbereitung – pünktlich zum Beginn der Saison – auf ihrem Leistungshöhepunkt angekommen zu sein. Es war also höchste Zeit einmal nachzuhorchen, wie sich die Sportler auf die Saison einer der härtesten und körperlich anspruchsvollsten Sportarten überhaupt vorbereitet haben.

Die Fitnessbilanz: Sechs Tests, die du schaffen solltest

1. 2 Minuten Planke Vergiß all die überschüssige Bewegung und Rückenbelastung, die mit Crunches kommt. Die Plank Pose ist der echte Grundbaustein für alle Übungen....
Kampf dem Krampf

Kampf dem Krampf

Ein schmerzhafter Moment für jeden Athleten: Plötzlich beerdigt ein Krampf jede Aussicht auf den Sieg. Aber wie entstehen Krämpfe überhaupt? Und vor allem: Was kann man dagegen tun? Unser Experte, Top-Physiotherapeut Florian Friedrich, sagt wie du die schmerzhafte Leistungsbremse verhindern kannst. Manchmal hilft schon eine Banane.

Die Fettkiller

Die Fettkiller - Gewicht weg mit den Hybrid - Workouts Die erste Übung, die du in einem Training machst, ist die wichtigste. Sie bringt die...

lass es crunchen! 12 übungen für ein starkes sixpack

Viele Übungen gehen indirekt auch auf die Bauchmuskeln. Der Grund: Die Bauchmuskulatur stabilisiert den Rumpf und sorgt für die Kraftübertragung zwischen Unter- und Oberkörper...

home-workout mit kurzhanteln

DAS PRINZIP Dieses Workout aktiviert zuerst die Muskelfasern, um sie anschließend auf Spannung zu halten, was dich ziemlich fordern wird. Diese Kombination ermöglicht dir auch mit leichten Gewichten schnelle Fortschritte. ANLEITUNG Absolvier 5 WDH, und bleib dann 5...

DAS BESTE TRAINING FÜR MAXIMALEN MUSKELAUFBAU

Du willst den besten Body aller Zeiten? Dann mach eine Kombination aus Supersätzen und Tri-Sets! Mit der Intensitätstechnik sorgst du .ür starke Wachstumsreize, forderst deine Muskeln maximal und bringst deinen Körper in...

Starkes Gesäß

Bei diesem Workout forderst du deinen Allerwertesten, den Gluteus maximus. Nutznießer: Jeans, Boxershorts und deine Liebste.

Gib dir die Kugel

Bau mit der Kugelhantel und diesem Workout eine bombenstarke Brustmuskulatur auf!

Trainingscheck – CrossFit

CrossFit ist nicht nur eine Trendsportart, sondern auch extrem effektiv. In unserem Trainingscheck stellen wir euch dieses funktionale Prinzip einmal genauer vor.

Trainingscheck – Powerlifting

Wir checken für euch das Powerlifting-Training und geben euch Tipps und Ratschläge, wie ihr in diesem Sport erfolgreich sein könnt.

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Abspecken im Turbogang

Hochintensive Workouts, die ordentlich Zucker verbrennen, sind das ideale Hilfsmittel zur Fettverbrennung.

Knochenarbeit! Training für starke Knochen

Osteoporoserisiko eindämmen: wer aus dem Studio in Wald und Wiese wechselt tut einen entscheidenden Schritt für starke Knochen.

Mehr Power – durch Plyometrisches Training

Auf die Treppe, fertig, los! Plyometrisches Training kräftigt Muskelkraft, Reaktionsschnelligkeit sowie Konzentration. Noch besser: Du kannst es (fast) überall und jederzeit durchziehen.
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