DER ULTIMATIVE GUIDE FÜR MUSKELAUFBAU

Vergiss die Mythen. Hier sind die Fakten was, wann und wie viel du essen musst, um Muskeln aufzubauen. Hinweis: Es ist weniger, als du denkst.

SCHULTERN SCHINDEN

Dieser Zirkel mit drei Übungen verkürzt deine Zeit im Gym und bearbeitet deine Deltamuskeln dennoch bis zum Geht-nicht-mehr.

FACKEL DEIN FETT AB – Tag 3

Fackel dein Fett ab - dieses Workout sieht auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so hart aus, aber um richtig Fett zu verbrennen geht es um Schnelligkeit, nicht um Gewicht. Und durch diese Kombination wird dieses Workout zum hammerharten Fettkiller!

FACKEL DEIN FETT AB! Tag 2

Fackel dein Fett ab - dieses Workout sieht auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so hart aus, aber um richtig Fett zu verbrennen geht es um Schnelligkeit, nicht um Gewicht. Und durch diese Kombination wird dieses Workout zum hammerharten Fettkiller!

FACKEL DEIN FETT AB! Tag 1

Konzentriere dich auf Zeit und Schnelligkeit - nicht auf Gewicht und Volumen - um rasanter Fett zu verlieren.
FIT MIT 50

ZEITLOSE MUSKELN – Fit mit 50

Mit 51 noch SO aussehen? Dank der richtigen Ernährung und eines knallharten Trainingsplans kein Problem für Beiron Andersson, ehemals eines der gefragtesten männlichen Models der Welt (GUESS; Valentino, Armani, Pepsi). So geht's:
video

CARTHLETICS – Fit im Auto

Rote Ampel oder Stau = verlorene Zeit? Carthletics, das isometrische Workout für Auto und Büro, nutzt die Zeit um effektive Muskeln aufzubauen.
WINDKRAFT: Die Kettlebell-Windmühle

WINDKRAFT – DIE KETTLEBELL-WINDMÜHLE

Ein Muss für Dein Bauchtraining: Die Kettlebell-Windmühle ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Mobilität im Oberkörper.

DIE BRUTALSTEN BURPEES DER WELT

Beinkraft, Explosivität, Koordination - Fordere deinen gesamten Körper mit dieser zermürbenden Kombination aus Burpee und Klimmzug.
5 Gründe warum dein Box Jump schwach ist

5 GRÜNDE, WARUM DEIN BOX-JUMP SCHWACH IST

Vergrößere deine Power und schone deine Schienbeine, indem du diese Fehler vermeidest:
Hangwaage

LASS DICH NICHT HÄNGEN: Gradmesser für Core, Rücken und Griffkraft

Klar, du kannst schwere Gewichte stemmen – aber wie sieht es mit der Hangwaage aus? Die wird nur mit dem Körpergewicht ausgeführt, ist aber beinhart. Wenn dir die Hangwaage nicht gelingt, bist du vielleicht gar nicht so stark, wie du denkst.
The Beast: Lektionen im Kreuzheben mit Eddie Hall

BEAST MODE: Lektionen im Kreuzheben mit dem stärksten Mann der Welt

Wenn es darum geht, schwere Gegenstände vom Boden zu heben, kommt niemand an Eddie Hall vorbei. Er ist der World’s Strongest Man 2017. Vor diesem Sieg schockte er die...
Sixpack im Eiltempo

SIXPACK IM EILTEMPO

Ein harter und definierter Bauch - mit drei Übungen in 10 Minuten
Drück dich breit - Bankdrücken, aber richtig!

Drück Dich Breit – Bankdrücken, aber RICHTIG

Bau eine breitere und stärkere Brust auf, indem du den Fitness-Klassiker Bankdrücken korrekt meisterst
Stairway to heaven

STAIRWAY TO HEAVEN

Wusste schon Rocky: Mit Treppenläufen verbrennst Du Fett und baust gleichzeitig stramme Beine auf. Ideales Workout in der Mittagspause!

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AKTUELLE BEITRÄGE

DIE AMINO-REVOLUTION: Fit mit dem Grundbaustein der Muskulatur

Seien wir ehrlich: Tief in uns drin träumen wir alle von der magischen Pille, dem Wundermittel, das uns hilft, Muskeln aufzubauen, gleichzeitig Fett zu verbrennen und so unsere FitnessZiele schneller und einfacher zu erreichen. Es gibt tausende SportNahrungsergänzungen, doch von den wenigsten ist die Wirksamkeit wissenschaftlich belegt. Und diejenigen, die funktionieren, tun dies häufig nur aufgrund des sogenannten Placebo-Effekts. Auf ein Muskelaufbau-Supplement schwören Experten und Nutzer jedoch gleichermaßen: Aminosäuren.

VERSAGEN UNTER DRUCK – Wenn Dein Gehirn Dich Sabotiert

Es gibt wahrscheinlich keinen Athleten, der nicht schon einmal unter Druck versagt hat. Wenn du dich jetzt mit einem unguten Gefühl an einen Wettkampf, ein Meeting oder eine andere Situation erinnerst, entspann dich, du wirst dich gleich besser fühlen. Einerseits, weil – wie erwähnt – jeder schon einmal unter Druck versagt hat und man andererseits schnell lernen kann, es beim nächsten Mal besser zu machen. Oder, wie John Kavanagh, der Coach von UFC-Star Conor McGregor, es formuliert: We win or we learn!

INGWER-PUTENBURGER (Selbstgebackene Burgerbrötchen optional)

Passend zur aufkommenden Grillsaison gibt es hier ein Rezept für einen super leckeren, selbstgemachten Burger mit asiatischem Touch.
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