A-Liste Muskeln – Captain America Workout

Anders als die Filmfigur Steve Rogers hat ihr Darsteller Chris Evans keine Unterstützung durch ein Serum für Supersoldaten erhalten

Effektives Beintraining

Ihr wollt Eure schwachen Stelzen zu Kraftpaketen umwandeln? Die MF-Experten halten Lösungen für Euch bereit.

Schluss mit Lustig – Trainieren bis zum K.O. mit UFC’s Paige VanZant

Trainieren bis zum K.O. Dieses Ganzkörpertraining verbrennt Fett, schockt deine Muskeln und verspricht „durchschlagenden“ Erfolg. Anschließend wirst du allerdings sprichwörtlich „K.o.“ sein. Allerdings verschönt das ganze UFC-Fighterin Paige VanZant!

LIEGESTÜTZ-BOOTCAMP: Der Klassiker mal neu

Der Liegestütz wird von vielen belächelt und schafft es in die meisten Trainingspläne maximal als Aufwärmübung. Zu Unrecht! Denn dieser Trainingsklassiker eignet sich hervorragend zum Aufbau einer starken und breiten Brust. Nicht umsonst werden Soldaten in ihrer Ausbildung bis heute damit geschliffen. Und das Beste: Du benötigst für Liegestütze keinerlei Geräte, kannst sie jederzeit und überall ausführen und damit Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren. Zudem existiert eine Vielzahl von Liegestütz-Variationen, so dass du deine Muskulatur immer wieder aus neuen Winkeln traktieren kannst und dir so schnell garantiert nicht langweilig wird. Auf den folgenden Seiten zeigt und erklärt dir Sean Lerwill – ein ehemaliger Ausbilder der britischen Royal Marine – seine Lieblingsvarianten, für einen kräftigen und durchtrainierten Oberkörper.

Bomben-Waden: Das ultimative Waden Workout

192% sollte laut dem Bodybuilder und Schauspieler Steve Reeves der Wadenumfang größer sein als der Umfang der Fußgelenke. Das ist Geschmackssache. Fakt ist, dass wohl definierte Waden nicht nur ein optischer Pluspunkt sind, sondern auch generell die Fitness und sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen.
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Massives Heck – Fünf unkonventionelle aber sehr effektive Übungen für den Rücken

Der Rücken. Eine Muskelgruppe, die, richtig trainiert, sogar schmächtige Leute durchtrainiert aussehen lässt. Ohne sie geht bei der V-Form gar nichts! Aber manchmal klappt‘s mit der normalen Trainingsroutine nicht, genug Masse zuzulegen. Deshalb hier eine unkonventionelle aber dafür sehr effektive 5-Übungs Routine für ein massives Heck.

WIE LAUFEN WIEDER BOCK MACHT

TREPPENLÄUFE Nur zehn bis 15 Minuten jagen deinen Puls nach oben, trainieren Beine und Bauchmuskeln und fordern Balance und Hirn gleichermaßen. Und wenn die Strecke bei...

Darren Johnson’s Delta Kracher – Montag

Darren "The Threat" Johnson's Karriere-Highlights können sich sehen lassen: 2017: 4. Platz Men’s Physique bei der IFBB Europa-meisterschaft; 2016-17: 1. Platz Men’s Physique bei der UKBBF Britischen Meisterschaft; 2016: 1. Platz IFBB Elite World Cup Men’s Physique Das erreicht man nicht ohne starke, definierte Schultern. So klappt mit der Breite

DAS BESTE TRAINING FÜR MAXIMALEN MUSKELAUFBAU

Du willst den besten Body aller Zeiten? Dann mach eine Kombination aus Supersätzen und Tri-Sets! Mit der Intensitätstechnik sorgst du .ür starke Wachstumsreize, forderst deine Muskeln maximal und bringst deinen Körper in...

GOLDMINE – Mit der Landmine zu mehr Kraft und Muskeln

MIT DIESEM LANDMINEN-INTENSIVEN VIERWÖCHIGEN PROGRAMM KÖNNEN SIE EINTÖNIGE ROUTINEN AUFBRECHEN UND AN STÄRKE UND MASSE ZULEGEN. 

14-Tage Beach Body Trainings- & Ernährungsplan

Sie wollen diesen Sommer der Damenwelt die Köpfe verdrehen? Sie brauchen nur zwei Wochen.

BAUSTELLE BIZEPS: So gibt’s mehr Umfang

Einen mächtigen Bizeps baust du nicht nur mit Curls auf. Vertikale und horizontale Zugbewegungen sind der Schlüssel zu dicken Armen.

KEIN MYTHOS: KONSTANTE FORTSCHRITTE – Das musst Du wissen

Irgendwann werden Deine Fortschritte ausbleiben. Sorge schon jetzt für diesen Moment vor - und Du wirst Dich konstant verbessern.

FACKEL DEIN FETT AB! Tag 1

Konzentriere dich auf Zeit und Schnelligkeit - nicht auf Gewicht und Volumen - um rasanter Fett zu verlieren.

Lust auf Brust: Die Revolution für Dein Brusttraining

Du hättest gern eine breitere Brust? Dann vergiss das ewige Bankdrücken mit den Übungen, die bei dir schon seit Jahren nicht mehr anschlagen! Wie du...

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