Darren Johnson’s Delta Kracher – Montag

Darren "The Threat" Johnson's Karriere-Highlights können sich sehen lassen: 2017: 4. Platz Men’s Physique bei der IFBB Europa-meisterschaft; 2016-17: 1. Platz Men’s Physique bei der UKBBF Britischen Meisterschaft; 2016: 1. Platz IFBB Elite World Cup Men’s Physique Das erreicht man nicht ohne starke, definierte Schultern. So klappt mit der Breite

BAUSTELLE BIZEPS: So gibt’s mehr Umfang

Einen mächtigen Bizeps baust du nicht nur mit Curls auf. Vertikale und horizontale Zugbewegungen sind der Schlüssel zu dicken Armen.

A-Liste Muskeln – Captain America Workout

Anders als die Filmfigur Steve Rogers hat ihr Darsteller Chris Evans keine Unterstützung durch ein Serum für Supersoldaten erhalten

WIE LAUFEN WIEDER BOCK MACHT

TREPPENLÄUFE Nur zehn bis 15 Minuten jagen deinen Puls nach oben, trainieren Beine und Bauchmuskeln und fordern Balance und Hirn gleichermaßen. Und wenn die Strecke bei...

RED BULL 400 – die härtesten 400 Meter der Welt

Über 1.300 Teilnehmer erstürmten in der vierten Auflage von Red Bull 400 in Titisee-Neustadt, die bis zu 35 Grad steile Schanze in Gegenrichtung. Auf der Suche nach der ultimativen Herausforderung traten die Teilnehmer, vom Hobbyläufer bis zum Profiathleten, den härtesten 400-Meter Lauf der Welt an.
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Der Man Boob Buster

Man boobs - die kann man im Winter gerade noch so unterm Pulli verstecken, im Sommer hilft dann aber in vielen Fällen auch ein Flatter-T-Shirt in XXL nichts mehr. Brustmuskeln die gen Süden wandern sind einfach nix. Aber keine Sorge, hier ist das ultimative Man Boob Buster Workout!

Lust auf Brust: Die Revolution für Dein Brusttraining

Du hättest gern eine breitere Brust? Dann vergiss das ewige Bankdrücken mit den Übungen, die bei dir schon seit Jahren nicht mehr anschlagen! Wie du...
The Beast: Lektionen im Kreuzheben mit Eddie Hall

BEAST MODE: Lektionen im Kreuzheben mit dem stärksten Mann der Welt

Wenn es darum geht, schwere Gegenstände vom Boden zu heben, kommt niemand an Eddie Hall vorbei. Er ist der World’s Strongest Man 2017. Vor diesem Sieg schockte er die...
FIT MIT 50

ZEITLOSE MUSKELN – Fit mit 50

Mit 51 noch SO aussehen? Dank der richtigen Ernährung und eines knallharten Trainingsplans kein Problem für Beiron Andersson, ehemals eines der gefragtesten männlichen Models der Welt (GUESS; Valentino, Armani, Pepsi). So geht's:
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Der 10 Runden Fat-Burner Zirkel

Gönne Dir eine Pause von den Gewichten! Auch wenn's schwer fällt, dein Körper braucht Restdays: Ohne Erholung und Variation kann man nicht erwarten, dass...

GOLDMINE – Mit der Landmine zu mehr Kraft und Muskeln

MIT DIESEM LANDMINEN-INTENSIVEN VIERWÖCHIGEN PROGRAMM KÖNNEN SIE EINTÖNIGE ROUTINEN AUFBRECHEN UND AN STÄRKE UND MASSE ZULEGEN. 

Anatomie des Muskels

Mehr als 400 Skelettmuskeln sorgen für Stabilität, Kraft und Koordination. Jeder Muskel besteht aus unterschiedlichen Funktionseinheiten, die durch Bindegewebshüllen zusammengefasst werden.  Gut trainiert sind...

LIEGESTÜTZ-BOOTCAMP: Der Klassiker mal neu

Der Liegestütz wird von vielen belächelt und schafft es in die meisten Trainingspläne maximal als Aufwärmübung. Zu Unrecht! Denn dieser Trainingsklassiker eignet sich hervorragend zum Aufbau einer starken und breiten Brust. Nicht umsonst werden Soldaten in ihrer Ausbildung bis heute damit geschliffen. Und das Beste: Du benötigst für Liegestütze keinerlei Geräte, kannst sie jederzeit und überall ausführen und damit Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren. Zudem existiert eine Vielzahl von Liegestütz-Variationen, so dass du deine Muskulatur immer wieder aus neuen Winkeln traktieren kannst und dir so schnell garantiert nicht langweilig wird. Auf den folgenden Seiten zeigt und erklärt dir Sean Lerwill – ein ehemaliger Ausbilder der britischen Royal Marine – seine Lieblingsvarianten, für einen kräftigen und durchtrainierten Oberkörper.
Massive Arme- dabei ist der Bizeps zweitrangig

BRACHIALE ARME: Die fantastischen Vier

Für brachiale Arme brauchst du vor allem einen massiven Trizeps - und den bekommst du mit diesen vier Übungen.

SCHULTERN SCHINDEN

Dieser Zirkel mit drei Übungen verkürzt deine Zeit im Gym und bearbeitet deine Deltamuskeln dennoch bis zum Geht-nicht-mehr.

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Es wird langsam etwas kühler. Wir werden daher in den nächsten vier Wochen an jedem Fit-Food-Freitag eine leckere und nährstoffreiche Herbstmahlzeit präsentieren! Den Anfang...
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