Exzentrischer Trainingsplan – Denk um!

Wer Muskelvolumen und -kraft aufbauen will, muss seine Muskeln ab und an austricksen. Es lohnt sich deshalb, sein Trainingsprogramm von Zeit zu Zeit zu überdenken.

Vier Wege zu mehr Klimmzügen

Ob es darum geht, endlich nach oben zu kommen oder die magische Zahl von 20 Wiederholungen zu knacken: Wir haben ...

Die Brust richtig aufwärmen

Bei hartem Brusttraining auf der Bank ist ein ordentliches Warm-up unverzichtbar. Nach dieser fünfminütigen Aufwärmphase bist du bestens auf deine Einheit vorbereitet.

Plyometrisches Training

Die Kombination des normalen Workouts mit plyometrischen Übungen steigert die Leistung und bringt Sie auf die nächste Fitness-Stufe.
FIT MIT 50

ZEITLOSE MUSKELN – Fit mit 50

Mit 51 noch SO aussehen? Dank der richtigen Ernährung und eines knallharten Trainingsplans kein Problem für Beiron Andersson, ehemals eines der gefragtesten männlichen Models der Welt (GUESS; Valentino, Armani, Pepsi). So geht's:

30 Minuten, 2 Kurzhanteln, sichtbare Erfolge: Das Bestformprogramm Teil 2 – Unterkörper

Starte noch heute mit unserem Bestform Programm und baue in Rekordzeit schlanke Muskelmasse auf. Du brauchst dafür lediglich zwei Kurzhanteln und 30 Minuten täglich. Hier ist Teil 2, bei dem sich alles um den Unterkörper dreht.

DER ULTIMATIVE GUIDE FÜR MUSKELAUFBAU

Vergiss die Mythen. Hier sind die Fakten was, wann und wie viel du essen musst, um Muskeln aufzubauen. Hinweis: Es ist weniger, als du denkst.

WIE LAUFEN WIEDER BOCK MACHT

TREPPENLÄUFE Nur zehn bis 15 Minuten jagen deinen Puls nach oben, trainieren Beine und Bauchmuskeln und fordern Balance und Hirn gleichermaßen. Und wenn die Strecke bei...
10 Bizeps-Booster Tipps

10 BIZEPS-BOOSTERS

10 Tipps, die deine Hemdsärmel sprengen – von Krafttrainer- Koryphäe Charles Poliquin empfohlen.

Bereit zum Abheben

 Beim Lifting spielen viele Faktoren zusammen - wenn ihr sie optimiert könnt ihr leicht Woche um Woche mehr Kraft, Technik und Volumen aufbauen! So geht's: 1...

Bleib am Ball – Das Workout für stahlharte Bauchmuskeln

Mit diesem Gymnastikball-Workout formst du stahlharte Bauchmuskeln

Beach Body Trainingsplan

Mit diesem Top-Workout bekommen Sie eine tolle Strandfigur in nur einer Woche.

LIEGESTÜTZ-BOOTCAMP: Der Klassiker mal neu

Der Liegestütz wird von vielen belächelt und schafft es in die meisten Trainingspläne maximal als Aufwärmübung. Zu Unrecht! Denn dieser Trainingsklassiker eignet sich hervorragend zum Aufbau einer starken und breiten Brust. Nicht umsonst werden Soldaten in ihrer Ausbildung bis heute damit geschliffen. Und das Beste: Du benötigst für Liegestütze keinerlei Geräte, kannst sie jederzeit und überall ausführen und damit Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren. Zudem existiert eine Vielzahl von Liegestütz-Variationen, so dass du deine Muskulatur immer wieder aus neuen Winkeln traktieren kannst und dir so schnell garantiert nicht langweilig wird. Auf den folgenden Seiten zeigt und erklärt dir Sean Lerwill – ein ehemaliger Ausbilder der britischen Royal Marine – seine Lieblingsvarianten, für einen kräftigen und durchtrainierten Oberkörper.

BESSER IM DOPPELPACK

Partner Workout mit Dolph Lundgren - so bringt ihr wieder Schwung in Euer Workout.

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Also bitte Männer, zieht euch an Xmas ein Hemd an!

"Ich glaube daran, dass Hemden eines der wenigen Kleidungsstücke sind, dir wirklich jedem Mann stehen und ihn auch immer visuell aufwerten. Ein stabil gebauter...

Dennis James Classic am 27. Oktober in Frankfurt

In der Jahrhunderthalle Frankfurt haben Profi-Athleten aus der Classic-Physique-Kategorie und Profi-Athletinnen aus der Bikini-Kategorie am Samstag, dem 27. Oktober 2018, bei der Dennis James...
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