Mehr Muskeln mit dem Pausentrick

MEHR MUSKELN MIT DEM PAUSEN-TRICK

Du willst effektiver und schneller Muskeln aufbauen? Dann mach längere Pause.
Tabata Workout von Cassidy Watton

TABATA WORKOUT – Cassidy Watton, Prinzessin der Hindernisläufe

In riesigen Schlammpfützen über Hindernisse klettern, ist ihr Element. Bei den „Mud Runs“ gehen Sportler an ihre Grenzen und eine wächst dabei noch über sich hinaus - Cassidy...

VERGISS CRUNCHES: Schluss mit den ollen Sit-Ups und Bauchmuskel-Patzer

Ist dir schon mal aufgefallen, dass alle Fußballer stets über ein gemeißeltes Sixpack verfügen? Wir haben Firdose Khan, den Fitness-Trainer der US-Nationalmannschafft, gefragt, wie die Kicker das hinbekommen. Dies sind seine drei Lieblingsübungen - und welche Patzer ihr vermeiden müsst!

Knackpunkt Knie: Die Anti-Verletzungsübung

Jetzt mal Schmerz beiseite: Mit dieser neuen Eigengewichtsübung schaffst du die Grundlage für unbändige Beinkraft.

SCHLAUER GEHT’S NICHT: Beintraining für mentale Power

Schlauer geht's nicht: Kniebeugen sind nicht nur gut für die Beine und Coremuskulatur, sie steigern laut einer neuen Studie auch die Gehirnleistung!

Schluss mit Lustig – Trainieren bis zum K.O. mit UFC’s Paige VanZant

Trainieren bis zum K.O. Dieses Ganzkörpertraining verbrennt Fett, schockt deine Muskeln und verspricht „durchschlagenden“ Erfolg. Anschließend wirst du allerdings sprichwörtlich „K.o.“ sein. Allerdings verschönt das ganze UFC-Fighterin Paige VanZant!

Talent oder Fleiß – Welches Verhältnis braucht man im Leistungssport?

Talent über alles? Oder kann Fleiß einen Mangel an Begabung übertrumpfen? Wie besteht man im Leistungssport?

6 Tipps, um aus Schwächen Stärken zu machen

Du stemmst seit Jahren schwere Gewichte, bist mit bestimmten Köperpartien aber immer noch nicht zufrieden? Halt dich an diese sechs Tipps, um die Wende zum Besseren zu schaffen.

BAUCH UND CORE: Laufen für starke Bauchmuskeln

HALTEN SIE BEIM LAUFEN EIN GEWICHT ÜBER IHREM KOPF - IHRE MITTE WIRD ES IHNEN

CROSSFIT-INFUSION: Tabata für größere Muskeln

TABATA-TRAINING: wegen seiner aeroben und anaeroben Konditionierung und Fettverbrennung ist dieses Hardcore Workout der Inbegriff von CrossFit. Oh doch ­- Sie können durchaus in einem vier­ Minuten ­Workout Ihre Kondition verbessern und Fett verbrennen ­ aber nur, wenn Sie dabei alles geben.

5MF – Der 5-Minuten Flow

MAX SHANK wiegt nur 84 Kilo – aber er stemmt Gewichte, von denen viele Fitness-Sportler nur träumen können. Eine 210-Kilo-Kettlebell schwingt er siebenmal, beim Reißen schafft er 102...

Hiss die Flagge!

So gelingt dir eine der schwierigsten Übungen überhaupt - die menschliche Flagge! DIE MENSCHLICHE FLAGGE ist der Inbegriff von Fitness. Den gesamten Körper in einer geraden Linie auszustrecken, während du dich nur an einer Stange festhält, verlangt außerordentlich viel Kraft und Stabilität, vor allem in Rücken, Schultern, Core, Hüfte und Armen. Wenn du das draufhast, dann Glückwunsch – du bist wirklich fit! Gelingt dir das coole Kunststück noch nicht, probier doch unsere Übungen aus, mit denen du Schritt für Schritt deine erste menschliche Flagge meistern kannst. Damit haust du deine Freunde (und Instagram-Follower) garantiert um!

INTERVALLTRAINING- Was es wirklich kann

Ausdauertraining für Sportlerinnen und Sportler tut weitaus mehr als nur Kalorien zu verbrennen oder den Stoffwechsel auf Trab halten. Neben gesundheitlichen Überlegungen das Herz- Kreislaufsystem betreffend, geht es auch bei Ausdauertraining heute um Themen wie Leistungssteigerung, und sogar eine Unterstützung des Muskelaufbaus wird für möglich gehalten, sofern man weiß, mit Timing und Umfang geplanter Ausdauereinheiten umzugehen.

ARMAGEDDON: Der Entscheidungskampf für ultimative Arme

Der frühere NFL-Punter und heutige Fitness-Enthusiast Steve Weatherford verrät sein Trainingsprogramm für definierte Arme mit einem Durchmesser von fast einem halben Meter.

UPGRADE FÜR’S WORKOUT: KRAFTTRAINING

Dein Training ist mehr als die Summe deiner Übungen, deiner Gewichte oder der Sätze und Wiederholungen, durch die du dich quälst. Dreh an ein paar Stellschrauben, um persönliche Bestleistungen aufzustellen, statt deine Zeit zu vergeuden – und das, ohne das Training zu verkomplizieren.

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AKTUELLE BEITRÄGE

Der maßgeschneiderte Trainingsplan – So geht’s

Immer mehr Fitnessbegeisterte tun etwas für ihre Gesundheit und beginnen aktiv Sport zu treiben. Ohne konkreten Plan, der ein ganz bestimmtes Trainingsziel verfolgt, bleibt der gewünschte Erfolg jedoch oft aus. In diesem Artikel erfährst Du wie Du einen Trainingsplan, ganz individuell auf Dich zugeschnitten, erstellen kannst. Wichtig hierbei ist zu erwähnen, dass fertige Standardprogramme im Internet nicht für jedermann sind, da jeder Trainingsplan auf die eigenen Bedürfnisse angepasst werden muss.

MEDITERRANE SCHWEINEFLEISCH-GEMÜSEPFANNE

Schwein gehabt: Mageres Schweinefilet enthält nur zwei Gramm Fett pro 100 Gramm Fleisch, dafür aber umso mehr muskelaufbauendes Protein.

BESSER KALT? Warum Kühlung bei Verletzungen nicht immer gut ist

Schon Kindergartenkinder wissen genau, was bei Schrammen oder Beulen zu tun ist: ein Kühlkissen auflegen. Auch im Sport gilt eine ausgiebige Kühlung als unverzichtbar, wenn es um die Erstbehandlung von Prellungen, Zerrungen oder anderen Verletzungen geht. Doch unter Umständen schadet Kryotherapie mehr als es hilft.
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