6 Tipps, um aus Schwächen Stärken zu machen

Du stemmst seit Jahren schwere Gewichte, bist mit bestimmten Köperpartien aber immer noch nicht zufrieden? Halt dich an diese sechs Tipps, um die Wende zum Besseren zu schaffen.

BAUCH UND CORE: Laufen für starke Bauchmuskeln

HALTEN SIE BEIM LAUFEN EIN GEWICHT ÜBER IHREM KOPF - IHRE MITTE WIRD ES IHNEN

CROSSFIT-INFUSION: Tabata für größere Muskeln

TABATA-TRAINING: wegen seiner aeroben und anaeroben Konditionierung und Fettverbrennung ist dieses Hardcore Workout der Inbegriff von CrossFit. Oh doch ­- Sie können durchaus in einem vier­ Minuten ­Workout Ihre Kondition verbessern und Fett verbrennen ­ aber nur, wenn Sie dabei alles geben.

5MF – Der 5-Minuten Flow

MAX SHANK wiegt nur 84 Kilo – aber er stemmt Gewichte, von denen viele Fitness-Sportler nur träumen können. Eine 210-Kilo-Kettlebell schwingt er siebenmal, beim Reißen schafft er 102...

Hiss die Flagge!

So gelingt dir eine der schwierigsten Übungen überhaupt - die menschliche Flagge! DIE MENSCHLICHE FLAGGE ist der Inbegriff von Fitness. Den gesamten Körper in einer geraden Linie auszustrecken, während du dich nur an einer Stange festhält, verlangt außerordentlich viel Kraft und Stabilität, vor allem in Rücken, Schultern, Core, Hüfte und Armen. Wenn du das draufhast, dann Glückwunsch – du bist wirklich fit! Gelingt dir das coole Kunststück noch nicht, probier doch unsere Übungen aus, mit denen du Schritt für Schritt deine erste menschliche Flagge meistern kannst. Damit haust du deine Freunde (und Instagram-Follower) garantiert um!

INTERVALLTRAINING- Was es wirklich kann

Ausdauertraining für Sportlerinnen und Sportler tut weitaus mehr als nur Kalorien zu verbrennen oder den Stoffwechsel auf Trab halten. Neben gesundheitlichen Überlegungen das Herz- Kreislaufsystem betreffend, geht es auch bei Ausdauertraining heute um Themen wie Leistungssteigerung, und sogar eine Unterstützung des Muskelaufbaus wird für möglich gehalten, sofern man weiß, mit Timing und Umfang geplanter Ausdauereinheiten umzugehen.

ARMAGEDDON: Der Entscheidungskampf für ultimative Arme

Der frühere NFL-Punter und heutige Fitness-Enthusiast Steve Weatherford verrät sein Trainingsprogramm für definierte Arme mit einem Durchmesser von fast einem halben Meter.

UPGRADE FÜR’S WORKOUT: KRAFTTRAINING

Dein Training ist mehr als die Summe deiner Übungen, deiner Gewichte oder der Sätze und Wiederholungen, durch die du dich quälst. Dreh an ein paar Stellschrauben, um persönliche Bestleistungen aufzustellen, statt deine Zeit zu vergeuden – und das, ohne das Training zu verkomplizieren.

UPGRADE FÜR’S WORKOUT: KARDIOTRAINING

Dein Training ist mehr als die Summe deiner Übungen, deiner Gewichte oder der Sätze und Wiederholungen, durch die du dich quälst. Dreh an ein paar Stellschrauben, um persönliche Bestleistungen aufzustellen,...

UPGRADE FÜR’S WORKOUT: Ober-/Unterkörper Splittraining

Dein Training ist mehr als die Summe deiner Übungen, deiner Gewichte oder der Sätze und Wiederholungen, durch die du dich quälst. Dreh an ein paar Stellschrauben, um persönliche Bestleistungen aufzustellen,...

UPGRADE FÜR’S WORKOUT: KLASSISCHES SPLITTRAINING

In jedem Fitnessplan ist noch Luft nach oben. MF hat sich mit den Experten getroffen, damit du deine Trainingsziele effektiver erreichst.
Für sich allein genommen wird keiner dieser Tipps einen großen Unterschied bewirken. Wenn Sie aber alle acht Ratschläge gleichzeitig beherzigen, können Sie sich bei schweren Hantelübungen unter Umständen zehn Kilo mehr auf die Stange packen.

Zusatzscheiben

Für sich allein genommen wird keiner dieser Tipps einen großen Unterschied bewirken. Wenn Sie aber alle acht Ratschläge gleichzeitig beherzigen, können Sie sich bei schweren Hantelübungen unter Umständen zehn Kilo mehr auf die Stange packen.

Fit mit Fabian Hambüchen: 15 Minuten Workout für die Mittagspause

Wenn im Büro nur der Kopf gefordert ist, benötigt der Körper unbedingt einen Ausgleich. Das ist enorm wichtig, um Beschwerden vorzubeugen und maximale köperliche und geistige Leistung abzurufen. Olympiasieger Fabian Hambüchen zeigt Euch sein Workout für die Mittagspause.

LEGALES DOPING: PUSH THE LIMITS

Wir haben uns die bahnbrechendsten wissenschaftlichen Erkennntisse zur Leistungssteigerung angesehen – und verraten dir, wie du schon heute von ihnen profitieren kannst DOPING FÜRS GEHIRN Es...

BEAR GRYLLS SUCHT DICH…

WENN DU MEHR WILLST. MIT 43 JAHREN IST DER GROSSE ABENTEURER UND SURVIVAL-GURU STÄRKER UND FITTER ALS JE ZUVOR. AUSSERDEM HAT ER LUST DARAUF, ANDERE MITZUREISSEN.

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