Workouts

Ist dir schon mal aufgefallen, dass alle Fußballer stets über ein gemeißeltes Sixpack verfügen? Wir haben Firdose Khan, den Fitness-Trainer der US-Nationalmannschafft, gefragt, wie die Kicker das hinbekommen. Dies sind seine drei Lieblingsübungen - und welche Patzer ihr vermeiden müsst!

Mit der richtigen Übungsauswahl brauchst Du zum Kraftaufbau keine Gewichte -führ einfach alle der folgenden Einheiten einmal pro Woche durch. Aber ACHTUNG: Mindestens 48 Stunden ausruhen zwischen den Workouts und die unten empfohlenen Satzlängen einhalten!

Lust auf starke Muskeln aber wenig Zeit? Mit diesen drei Workouts baust du in nur 30 Minuten Muskeln auf und bringst dich in Bestform....

Starte noch heute mit unserem Bestform Programm und baue in Rekordzeit schlanke Muskelmasse auf. Du brauchst dafür lediglich zwei Kurzhanteln und 30 Minuten täglich. Hier ist Teil 2, bei dem sich alles um den Unterkörper dreht.

Trainieren bis zum K.O. Dieses Ganzkörpertraining verbrennt Fett, schockt deine Muskeln und verspricht „durchschlagenden“ Erfolg. Anschließend wirst du allerdings sprichwörtlich „K.o.“ sein. Allerdings verschönt das ganze UFC-Fighterin Paige VanZant!

Schick deine Hanteln ruhig mal auf die Einwechselbank – und gib dem Medizinball die verdiente Chance auf Erfolg. Profisportler, zum Beispiel Boxer, nutzen das Hilfsmittel schon lange, um Kraft, Ausdauer und explosiver Power aufzubauen.

Ein athletischer, durchtrainierter Körper ist das Ideal der meisten Männer. Allerdings soll er nicht einfach nur aufgepumpt sein, sondern auch etwas leisten können. Die Lösung lautet Functional Training.

Wer Lust auf ein komplett neues Workouts hat und merkt, dass es immer schwieriger wird, sich nach der Arbeit noch allein fürs Gym aufzuraffen, schnappt sich jetzt am besten seine Freundin und versucht sich...

Pralle Arme? Das sind für viele durchtrainierter Bizeps und Trizeps. Für die perfekte Symmetrie sind gut entwickelte Unterarme allerding genauso wichtig. Insbesondere: der Oberarmspeichenmuskel oder Musculus brachioradialis!

Bring deine Ernährung auf Vordermann, gib bei diesen drei Workouts alles und verlier in nur einer Woche ein halbes Kilo Fett!

Verwandele Deinen Körper in eine Fettverbrennungsmaschine, während Du Deine Kraft und Ausdauer auf die Probe stellst. WENN DU DAS FITNESS-STUDIO gerne zitternd und schweißgebadet verlässt – dann haben wir das perfekte Workout für dich. Hier geht es nicht darum, Brust oder Bizeps aufzupumpen. Dein ganzer Körper wird so hart gefordert wie noch nie – kein einziger Muskel bleibt unberührt. Kein „Läuferhoch“ kann es mit dem Adrenalinkick aufnehmen, den dir dieses Workout bescheren wird!

Viele Leute denken immer noch, sie müssten für ein steinhartes Sixpack morgens, mittags und abends Hunderte von Sit-ups abspulen. Dabei gibt es unzählige Sportler, die Sit-ups im dreistelligen Bereich...

Überwinden Sie Plateaus und stellen Sie einen neuen persönlichen Rekord auf. VON STEVE PULCINELLA EINEN MANN NACH SEINEN LEISTUNGEN IM BANKDRÜCKEN ZU BEURTEILEN, ist das...

WENN IHR KÖRPER ALS ZUSAMMENHÄNGENDE EINHEIT ARBEITET, BAUEN SIE KRAFT AUF UND VERBESSERN IHR KÖRPERBEWUSSTSEIN.

TABATA-TRAINING: wegen seiner aeroben und anaeroben Konditionierung und Fettverbrennung ist dieses Hardcore Workout der Inbegriff von CrossFit. Oh doch ­- Sie können durchaus in einem vier­ Minuten ­Workout Ihre Kondition verbessern und Fett verbrennen ­ aber nur, wenn Sie dabei alles geben.