Liegestütz-Variationen

Dieser Klassiker ist eine der effektivsten Übungen, da sie alle Brustmuskeln sowie die Schultermuskulatur und den Trizeps trainiert.

10 Knallharte Strategien fürs 8-pack

Achtung, dieses Programm wird kein Spaziergang! Denn für ein Eightpack musst du richtig hart arbeiten. Die gute Nachricht: Wenn du schon fit bist, dann...

Effektives Beintraining

Ihr wollt Eure schwachen Stelzen zu Kraftpaketen umwandeln? Die MF-Experten halten Lösungen für Euch bereit.

LIEGESTÜTZ-BOOTCAMP: Der Klassiker mal neu

Der Liegestütz wird von vielen belächelt und schafft es in die meisten Trainingspläne maximal als Aufwärmübung. Zu Unrecht! Denn dieser Trainingsklassiker eignet sich hervorragend zum Aufbau einer starken und breiten Brust. Nicht umsonst werden Soldaten in ihrer Ausbildung bis heute damit geschliffen. Und das Beste: Du benötigst für Liegestütze keinerlei Geräte, kannst sie jederzeit und überall ausführen und damit Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren. Zudem existiert eine Vielzahl von Liegestütz-Variationen, so dass du deine Muskulatur immer wieder aus neuen Winkeln traktieren kannst und dir so schnell garantiert nicht langweilig wird. Auf den folgenden Seiten zeigt und erklärt dir Sean Lerwill – ein ehemaliger Ausbilder der britischen Royal Marine – seine Lieblingsvarianten, für einen kräftigen und durchtrainierten Oberkörper.

Schluss mit Lustig – Trainieren bis zum K.O. mit UFC’s Paige VanZant

Trainieren bis zum K.O. Dieses Ganzkörpertraining verbrennt Fett, schockt deine Muskeln und verspricht „durchschlagenden“ Erfolg. Anschließend wirst du allerdings sprichwörtlich „K.o.“ sein. Allerdings verschönt das ganze UFC-Fighterin Paige VanZant!

12 Minuten, vier Übungen, eine Kettlebell

Die Vielzahl an Übungen mit der Kettlebell erlaubt es dir, den gesamten Körper zu trainieren. Nach neuen Studien sind zwölfminütige, intensive Einheiten mit der Kugelhantel bestens dafür geeignet, deine (Kraft-)Ausdauer enorm zu steigern.

Workout für Bauchmuskeln aus Stahl

Du willst ein stahlhartes Sixpack? Dann befolge dieses Bauchmuskel-Workout!
video

Massives Heck – Fünf unkonventionelle aber sehr effektive Übungen für den Rücken

Der Rücken. Eine Muskelgruppe, die, richtig trainiert, sogar schmächtige Leute durchtrainiert aussehen lässt. Ohne sie geht bei der V-Form gar nichts! Aber manchmal klappt‘s mit der normalen Trainingsroutine nicht, genug Masse zuzulegen. Deshalb hier eine unkonventionelle aber dafür sehr effektive 5-Übungs Routine für ein massives Heck.

Ausfallschritt / Lunges

Machen Sie Ihre Beine stark und kräftig mit dieser klassischen Muskelbewegung.
Sixpack Workout mit Schlingentrainer, TRX

CORE WORKOUT: SIXPACK MIT SLING

SECHS ÜBUNGEN FÜR MEHR CORE-DEFINITION, FÜR DIE DU NUR EINEN SLING TRAINER BRAUCHST

Darren Johnson’s Delta Kracher – Montag

Darren "The Threat" Johnson's Karriere-Highlights können sich sehen lassen: 2017: 4. Platz Men’s Physique bei der IFBB Europa-meisterschaft; 2016-17: 1. Platz Men’s Physique bei der UKBBF Britischen Meisterschaft; 2016: 1. Platz IFBB Elite World Cup Men’s Physique Das erreicht man nicht ohne starke, definierte Schultern. So klappt mit der Breite

DAS BESTE TRAINING FÜR MAXIMALEN MUSKELAUFBAU

Du willst den besten Body aller Zeiten? Dann mach eine Kombination aus Supersätzen und Tri-Sets! Mit der Intensitätstechnik sorgst du .ür starke Wachstumsreize, forderst deine Muskeln maximal und bringst deinen Körper in...

VOLKSKRANKHEIT DEPRESSION: Mit Sport aus dem Elend

Die zweithäufigste Volkskrankheit weltweit: In Deutschland leidet rund jede( r) Zehnte an Depressionen. Tendenz steigend. Jetzt belegt eine neue Langzeitstudie wie körperliche Aktivität als Prävention und Therapie wirkt. Dabei gibt es jedoch etwas, das unbedingt beachtet werden muss.

GOLDMINE – Mit der Landmine zu mehr Kraft und Muskeln

MIT DIESEM LANDMINEN-INTENSIVEN VIERWÖCHIGEN PROGRAMM KÖNNEN SIE EINTÖNIGE ROUTINEN AUFBRECHEN UND AN STÄRKE UND MASSE ZULEGEN. 

KEIN MYTHOS: KONSTANTE FORTSCHRITTE – Das musst Du wissen

Irgendwann werden Deine Fortschritte ausbleiben. Sorge schon jetzt für diesen Moment vor - und Du wirst Dich konstant verbessern.

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