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Was bringt das? Diese Übung trainiert alle drei Köpfe des Trizepsmuskels und ist eine gute Trainingsvariante, um den Trizeps neu herauszufordern. So funktioniert’s Stelle den Kabelzug nach ganz oben und befestige ein Seil / Tau daran Greife das Seil im neutralen Griff und drehe dich vom Turm weg Hebe deine Arme so, dass die Oberarme neben deinem Kopf sind und die Ellenbogen nach vorne zeigen Beuge jetzt deine Arme im Ellenbogen, bis die Unterarme nach hinten zum Kabelturm zeigen Mache einen Schritt nach vorne, damit das Gewicht vom Block abhebt und lehne dichWeiterlesen
Was bringt das? Nicht umsonst sieht man diese Übung häufig im Studio. Sie trainiert effektiv alle drei Köpfe des Trizeps. So funktioniert’s Diese Übung kannst du im Stehen oder im Sitzen absolvieren Nimm eine SZ-Stange im engen Obergriff Achte auf angespannte Bauchmuskeln und ein leichtes Hohlkreuz Hebe die Stange mit fast durchgestreckten Armen, bis sich deine Oberarme neben deinem Kopf befinden Senke jetzt die Stange nach unten hinter den Kopf ab Achte darauf, dass sich nur die Unterarme bewegen, der Oberarm seine Position nicht verändert und die Ellenbogen nicht nach außen wandern DrückeWeiterlesen

Posted On May 31, 2015By TheresaIn Trizeps

Kickbacks

Was bringt das? Die Kickbacks sind einfach auszuführen und trainieren den gesamten Trizeps. So funktioniert’s Stütze ein Knie und eine Hand der gleichen Körperseite auf einer Bank ab Für einen festen Stand stellst du das andere Bein auf den Boden Dein Körper sollte nun parallel zum Boden sein. Achte auf einen geraden Rücken Nimm eine Kurzhantel in die freie Hand Hebe den Arm mit dem Gewicht hoch, bis der Oberarm parallel zum Boden ist, der Unterarm hängt nach unten Strecke nun den Unterarm nach hinten, bis der Arm eine geradeWeiterlesen

Posted On May 31, 2015By TheresaIn Trizeps

Einarmiges Trizepsdrücken

Was bringt das? Beim einarmigen Trizepsdrücken werden alle drei Köpfe des Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. So funktioniert’s Diese Übung kann im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden Nimm eine Kurzhantel in eine Hand Strecke den Arm senkrecht nach oben (Ellenbogen zeigt nach vorne, Daumen nach hinten) Führe die Hantel hinter dem Kopf nach unten Achte darauf, dass sich nur dein Unterarm bewegt und der Ellenbogen seine Position senkrecht über der Schulter beibehält Drücke die Hantel zurück in die Ausgangsposition, ohne das Ellenbogengelenk ganz durchzustreckenWeiterlesen

Posted On May 30, 2015By TheresaIn Trizeps

Stirndrücken / Frenchpress

Was bringt das? Diese Übung fordert alle drei Köpfe des Trizeps. So funktioniert’s Leg dich mit dem Rücken auf eine Bank Nimm eine SZ-Stange oder Langhantel im Obergriff (Handrücken zeigt zu deinem Gesicht) Für bessere Stabilität stellst du die Füße am Boden ab Strecke deine Arme senkrecht nach oben Beuge nun deine Unterarme, bis sich die Stange kurz vor deiner Stirn befindet Deine Oberarme behalten während der gesamten Übung einen 90° Winkel zur Bank bei Führe das Gewicht nun langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne die Ellenbogen ganz durchzustrecken  Weiterlesen

Posted On May 30, 2015By TheresaIn Trizeps

Trizepsdrücken am Kabelzug

Was bringt das? Diese Übung beansprucht vor allem den lateralen und medialen Kopf des Trizeps. So funktioniert’s Benutze eine gerade Stange oder ein Seil Greife die Stange im Obergriff oder Untergriff (bei letzterem schaffst du weniger Gewicht) Stelle dich nah an den Kabelzugturm. Das Seil soll nicht schräg, sondern senkrecht verlaufen Dein Oberkörper ist gerade oder leicht nach vorne gebeugt Drücke die Stange nach unten Deine Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung an der gleichen Stelle Kurz bevor die Ellenbogen durchgestreckt sind, führst du die Arme wieder langsam nach oben Bei der AusführungWeiterlesen
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Was bringt das? Durch das Handtuch steigt der Trainingseffekt für den Handgelenkbeuger und die Unterarm- Streckmuskeln. Das erlaubt es Ihnen, mehr Gewicht zu bewegen. So funktioniert’s Setzen Sie die Füße schulterbreit auseinander, führen Sie ein Handtuch durch den Griff der Kugelhantel, und nehmen Sie die Enden des Handtuchs in die Hände. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich in der Hüfte und bringen das Gewicht zwischen Ihre Beine. Spannen Sie die Core-Muskulatur an, richten Sie sich auf und lassen die Hüfte nach vorne schnellen, um die Kugelhantel nach vorneWeiterlesen
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Posted On March 22, 2015By TheresaIn Unterarme

Handgelenk-Hantelcurls

Was bringt das? Mit diesen Handgelenk-Curls isolieren Sie den Unterarm komplett und können hervorragend die Beugemuskeln stärken. So funktioniert’s Legen Sie die Unterarme auf eine Bank und entspannen Sie Ihre Schulter- und Handgelenke. Drehen Sie die Hantel zu sich nach oben und halten Sie sie zwei Sekunden lang in dieser Position. Senken Sie die Hantel wieder ab, öffnen Sie die Hände und lassen Sie die Hantel bis zum vordersten Fingergelenk nach vorne rollen.Weiterlesen
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Posted On March 22, 2015By TheresaIn Unterarme

Klimmzüge mit Handtuchgriff

Was bringt das? Mit dieser Übung stärken Sie nicht nur die Griff- und Armstärke, sondern trainieren gleichzeitig auch die Rumpf und Rückenmuskulatur. So funktioniert’s Wickeln Sie auf Griffhöhe Handtücher um eine Klimmzugstange. Greifen Sie die mit den Handtüchern verstärkte Stange, pressen Sie die Schulterblätter zusammen und bringen Sie den Brustkorb auf die Höhe der Stange.Weiterlesen
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Posted On March 22, 2015By TheresaIn Unterarme

Scheibengreifen

Was bringt das? Mit dieser einfachen Übung können Sie den gesamten Unterarm stärken und gleichzeitig eine bessere Kontrolle über die Fingermuskulatur erlangen. So funktioniert’s Nehmen Sie eine Gewichtsscheibe in jede Hand und halten Sie sie zwischen Ihrem Daumen und Ihrem Zeige- und Mittelfinger fest. Halten Sie die Scheibe so lange wie möglich fest. Lösen Sie den Griff am Ende wieder und entspannen Sie die Muskeln. Trainingstipp Wenn Sie eine Scheibe problemlos 60 Sekunden lang fest mit den Fingern greifen können, fügen Sie eine weitere Gewichtsscheibe hinzu. Ihr Ziel sollte es sein, den Abstand zwischen den Fingern anstatt das Gewicht zu erhöhen. Führen Sie diese Übung amWeiterlesen
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Posted On March 6, 2015By TheresaIn Bizeps

Hammer-Curl

Wozu ist das gut? Bei dieser Übung wird ein Teil der Last auf die Unterarme übertragen. Die Bewegung eignet sich dadurch zum Aufbau der Greifmuskeln. Ein stärkerer Griff ermöglicht auch bei vielen anderen Übungen, an denen der Bizeps nicht beteiligt ist, eine bessere Leistung.   So funktioniert’s > Mit nach hinten gezogenen Schultern und enger Fußhaltung aufrecht hinstellen und in jede Hand eine Hantel nehmen. > Die Handgelenke so drehen, dass die Handflächen zueinander weisen. Diesen neutralen Griff während der ganzen Übung beibehalten. > Die Ellbogen eng am Körper behaltenWeiterlesen
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Posted On March 6, 2015By TheresaIn Bizeps

Curl mit SZ-Stange

Wozu ist das gut? Durch die SZ-Stange werden die Hände anders als bei der normalen Langhantel leicht nach innen gedreht. Dadurch werden die Handgelenke etwas entlastet und der Bizeps voll belastet. Dadurch muss der Oberarm während der gesamten Übung mehr leisten.   So funktioniert’s > Nehmen Sie eine SZ-Stange im Untergriff in die etwas weiter als hüftbreit voneinander entfernten Hände. Den Körper dabei aufrichten und die Schultern nach hinten ziehen. Die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt. > Jetzt mit eng am Körper anliegenden Ellbogen die Stange hoch zum Brustkorb führen,Weiterlesen
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Posted On March 6, 2015By TheresaIn Bizeps

Einarmiger Curl am Pult

Wozu ist das gut? Durch das Ablegen des Oberarms auf der Bank wird dieser fixiert. Das hat den Effekt, dass Sie keinen Schwung mehr holen können. Der Bizeps muss dann die ganze Arbeit leisten. Dadurch, dass jeder Arm einzeln trainiert wird, ist auch die Gefahr geringer, dass der starke Arm die ganze Arbeit verrichtet. Das Training wird dadurch gleichmäßiger. Für eine maximale Wirkung in der unteren Position der Bewegung den Arm strecken und in der oberen den Bizeps zusammenpressen.   So funktioniert’s > Eine Kurzhantel in die Hand nehmen undWeiterlesen
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Posted On March 6, 2015By TheresaIn Bizeps

Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Wozu ist das gut? Durch die Schräglage werden die Hanteln über ein größeres Bewegungsausmaß hinweg bewegt als im Stand. Der Bizeps muss somit bei jeder Wiederholung mehr leisten.   So funktioniert’s > Setzen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine zwischen 30 und 45 Grad geneigte Schrägbank. > Die Kurzhanteln mit flach auf der Bank aufliegendem Rücken und eng am Körper gehaltenen Ellbogen langsam bis auf Schulterhöhe nach oben führen. > In der oberen Position den Bizeps zusammenpressen und dann die Hanteln wieder langsam nach unten sinkenWeiterlesen
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Posted On March 6, 2015By TheresaIn Bizeps, Oberer Rücken

Klimmzüge

Schlüsselübung Klimmzug Wozu ist das gut? Viele Sportler, die stärkere Arme bekommen wollen, halten sich an den guten alten Bizeps-Curl. Die Armbeuge ist zwar ein wichtiger Bestandteil des Übungskatalogs für die Arme. Der Curl ist allerdings nicht so hart wie der Klimmzug, der wahrscheinlich die effektivste Methode darstellt, den Bizeps zum Wachstum anzuregen. Einerseits muss der Oberarmmuskel dabei Schwerstarbeit leisten. Andererseits werden auch die Stützmuskeln des oberen Rückens angesprochen. Das hat den Effekt, dass viele Wachstumshormone ausgeschüttet werden, wodurch sich nicht nur für den Bizeps, sondern die Muskeln des gesamtenWeiterlesen