Brust Category

Brust Titel

Posted On April 14, 2016By Dale HoldbackIn Brust, Fitness, Slider

Die Brust richtig aufwärmen

Bei hartem Brusttraining auf der Bank ist ein ordentliches Warm-up unverzichtbar. Nach dieser fünfminütigen Aufwärmphase bist du bestens auf deine Einheit vorbereitet.Read More

Posted On March 3, 2015By Dale HoldbackIn Brust, Trizeps

Arnold Dips

Diese Variante von Dips eignet sich vor allem für Anfänger, um sich an die freien Dips heranzuführen, aber auch für Fortgeschrittene, um am Trainingsende nochmal alles aus dem Muskel herauszuholen. Setz dich mittig auf eine Flachbank und umfasse das Polster eng links und rechts neben dir. Nun beugst du deine Ellenbogen leicht durch und rutscht mit dem Gesäß von der Flachbank. Senke deinen Körper soweit ab, dass dein Gesäß fast den Boden berührt und drücke dich dann wieder nach oben. Achte auf einen geraden Rücken und fest angespannte Bauchmuskeln. JeRead More

Posted On March 3, 2015By Dale HoldbackIn Brust, Trizeps

Dips

Dips sind sehr effektiv, aber nicht ungefährlich. Als Anfänger solltest du erst leichtere Varianten dieser Übung in dein Training einbauen, um deinen Körper an den Bewegungsablauf hinzuführen. Halte dich mit leicht gebeugten Ellenbogen im Stütz der Dip-Station. Deine Hände greifen die Stangen in neutraler Position. Die Körperhaltung und der Bewegungsablauf ergeben sich daraus welchen Körperteil du mit dieser Übung verstärkt trainieren willst. Trizeps Um den Trizeps anzusprechen hältst du eine senkrechte Körperhaltung. Deine Beine zeigen gerade nach unten und du blickst gerade nach vorne. Beim Absenken des Körpers hältst du deineRead More
Breite-Brust-featured

Posted On September 18, 2013By rlaytonIn Brust

Bankdrücken

Die perfekte Brustmuskulatur – mit unserem umfassenden Leitfaden zum Bankdrücken.Read More
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Posted On November 16, 2011By Dale HoldbackIn Brust, Trainingstipps, Trizeps

10 Liegestütz-Variationen Teil 2

Dieser Klassiker ist eine der effektivsten Übungen, da sie alle Brustmuskeln sowie die Schultermuskulatur und den Trizeps trainiert.Read More
LS-3

Posted On November 3, 2011By Dale HoldbackIn Brust, Trainingstipps, Trizeps

10 Liegestütz-Variationen Teil 1

Starten Sie mit Teil 1 der zehn besten Liegestütze-Variationen, für die kein Gerät erforderlich ist.Read More