FACKEL DEIN FETT AB – Tag 3

Fackel dein Fett ab - dieses Workout sieht auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so hart aus, aber um richtig Fett zu verbrennen geht es um Schnelligkeit, nicht um Gewicht. Und durch diese Kombination wird dieses Workout zum hammerharten Fettkiller!

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Wenn Du ein Zeitlimit vor deinem Workout festlegst, dann arbeitest du härter und effizienter. Und
die Intensität deines Workouts überträgt sich am Ende auf deine Fähigkeit, Fett zu verbrennen

– sowohl während des Trainings als auch in den Stunden danach. Konzentriere dich also nicht auf Gewicht und Volumen, sondern tritt gegen die Zeit an und reiß dir dabei den Allerwertesten auf.


SO FUNKTIONIERT‘S

Diese Workouts fühlen sich vielleicht eher wie ein Spiel als eine Trainingseinheit an. Entweder versuchst du, innerhalb einer bestimmten Zeit so viele Runden eines Zirkels wie möglich zu absolvieren – oder du versuchst, eine bestimmte Anzahl an Runden in so kurzer Zeit wie möglich zu schaffen. Wetten, dass du so sehr darauf konzentriert sein wirst, das Tempo hochzuhalten, dass du nicht mal merken wirst, wie hart du schuftest?


AUSFÜHRUNG
Mach jedes Workout (Tag 1, 2 und 3) einmal pro Woche und ruh dich dazwischen einen Tag lang aus. Du kannst diese Workouts am Ende deines normalen Fitnesstrainings machen oder sie als separate Konditionseinheit betrachten. Eine Runde besteht aus einem ganzen Durchgang aller Übungen, wobei du alle hintereinander ausführst – ohne Pause dazwischen. Das nennt man einen Zirkel. Ruh dich zwischen jeder Runde aus. An Tag 1 absolvierst du in zehn Minuten so viele Runden wie möglich; an Tag 2 schließt du fünf Runden in kürzester Zeit ab; und an Tag 3 machst du so viele Runden, wie

du in 15 Minuten schaffst.


1 PUSH PRESS
WDH: 5
Fass die Langhantel schulterbreit, sodass deine Unterarme zur Decke zeigen. Geh leicht in die Knie, um Schwung zu holen und drück das Gewicht explosiv über deinen Kopf – quasi Schulterdrücken im Stehen mit Schwungholen.
2 FARMER’S WALK
WDH: 50 Meter weit laufen
Nimm die schwersten Kurzhanteln, die du noch kontrollieren kannst und lauf damit so schnell du kannst, ohne dass dich die Gewichte seitlich berühren. Lauf aufrecht und mit rausgestreckter Brust.
Wenn die Kurzhanteln zusammen etwa 70 Prozent deines Körpergewichts wiegen, bist du schon gut dabei.
3 RUDERGERÄT
WDH: 500 Meter weit rudern
Stell den Widerstand zwischen drei und fünf ein, fass den Griff und setz dich so hin, dass dein Oberkörper fast aufrecht ist. Drück deinen Körper über die Fersen nach hinten und rudere den Griff zu deinem Brustbein.