SPARTAN RACE Hindernis Überlebens Guide: Bucket Brigade

Einen Eimer fülen und herum tragen. Versuche den Eimer am Race Day ohne Pause um den markierten Kurs zutragen. Solltest du Pausen brauchen mache dir spezifische Pausenpunkte, wie zum Beispiel Baumstämme oder Felsen, die du erreichen musst. Verschränke deine Finger ineinander – dies wird deinem Griff mehr Stärke geben.

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Um die Bucket Brigade erfolgreich zu schaffen musst Du…Einen Eimer füllen und herum tragen.
Versuche den Eimer am Race Day ohne Pause um den markierten Kurs zutragen.
Solltest du Pausen brauchen mache dir spezifische Pausenpunkte, wie zum Beispiel Baumstämme oder Felsen, die du erreichen musst.
Verschränke deine Finger ineinander – dies wird deinem Griff mehr Stärke geben.


WARM-UP
Dynamisches Aufwärmen mit 3 verschiedenen Übungen, Seil springen oder joggen für 5-10
Minuten. Komm ins Schwitzen!


HAUPTTEIL
1 Minute Planke
1 Minute Squats
1 Minute Sandsack oder Eimer tragen
Erhole dich für 30 Sekunden zwischen jeder Übung.
Wiederhole drei- bis fünfmal.


COOL DOWN
Dehnungsübungen