SPARTAN RACE Hindernis Überlebens Guide: Hercules Hoist

Um den Hercules Hoist erfolgreich zu meistern musst Du…  ein Handtuch über eine Klimmstange werfen und Klimmzüge machen. Stärke deine Rumpfmuskulatur. Arbeite daran fest auf dem Boden zustehen. Ziehe schwere Gegenstände an einem Seil oder mache Seilziehen mit deinen Freunden.

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Um den Hercules Hoist erfolgreich zu meistern musst Du…  ein Handtuch über eine Klimmstange werfen und Klimmzüge machen.
Stärke deine Rumpfmuskulatur. Arbeite daran fest auf dem Boden zustehen. Ziehe schwere Gegenstände an einem Seil oder mache Seilziehen mit deinen Freunden.


WARM-UP
Dynamisches Aufwärmen mit 3 verschiedenen Übungen Seilhüpfen oder Joggen für 5-10
Minuten. Komm ins Schwitzen!


HAUPTTEIL
1 Minute Klimmzüge
1 Minute Squats
1 Minute hängende Beinhebung
1 Minute Rumpfbeuge
Erhole dich für 30 Sekunden zwischen jeder Übung.
Wiederhole drei- bis fünfmal.


COOL DOWN
Dehnungsübungen