SPARTAN RACE Hindernis Überlebens Guide: Rope Climb

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Um erfolgreich beim Rope climb zusein musst Du….
An deiner Griffigkeit arbeiten. Ein Seil in deinen Garten hängen.
Werfe ein Handtuch über eine Klimmzugstange und hänge dich daran um deine Griffkraft
zu verbessern.


WARM-UP
Dynamisches Aufwärmen mit 3 verschiedenen Übungen
Seilspringen oder joggen für 5-10 Minuten.
Komm ins Schwitzen!


HAUPTTEIL
1 Minute Klimmzüge
1 Minute Mountain Climbers
1 Minute Rumpfbeugen
Erhole dich für 30 Sekunden zwischen jeder Übung.
Wiederhole drei- bis fünfmal.


COOL DOWN
Dehnungsübungen